多くの日本人を悩ませる肩こり。
私も慢性的な肩こりに悩まされてきた1人です。
この辛い肩こりは完全に消えることはないと思っていました。
しかし、ある体操を知って実践した結果、劇的に肩こりが改善したんです！
誰でもどこでもできる簡単なものなので、ぜひ多くの方に試してみてほしいです。
肩こりに悩まされている方はぜひ読んでみてください！
肩こりに効く運動とは
それでは早速、運動の方法について説明します。
とっても簡単なので、拍子抜けしないように！
やり方は簡単2ステップ
- 肩をぐっとあげる
- 力を抜いて肩を下げる
これを1日30回繰り返すだけ！！
簡単に言うと肩を上げ下げするということ。
上げるときに力を入れて、下げるときにふっと力を抜く感覚です。
簡単でしょ？
きっかけは医師にすすめられたこと
この運動は母から聞きました。
私よりひどい肩こり持ちである母が病院で教わったとのこと。
まずはこの運動をやってみなさいと医師から言われたそうです。
[say name=”やまね” img=”https://bluelog-note.com/wp-content/uploads/2017/07/IMG_4212-e1501213263704.jpg”]病院で言われたなら効くのかも…[/say]
それにほかの運動はめんどくさくて続かなかったけど、これならいつでもできる！
というわけで早速始めてみることにしました。
肩こりの原因
ここでちょっと解説。
そもそも肩こりって、どうして起こるのでしょうか？
原因を知ることで、より改善できるかもしれないと思い調べてみることにしました。
ちなみに、肩こりのメカニズムについてはこちらのサイトがわかりやすいです。
図解で丁寧に解説されています。
⇒ 肩こりの原因と解消法を小学生でも分かるように図で解説する
姿勢の悪さ
長時間本を読んだりデスクワークをしていると、どうしても姿勢が悪くなります。
首が前に出て、頭の重さを支えるために首から肩の筋肉が緊張し疲れてしまいます。
そうすると血流が悪くなり、肩がこるとのこと。
目の疲れ
目の使い過ぎも肩こりの原因の1つ。
目の周りの筋肉を酷使することで肩回りの筋肉にも悪影響を及ぼします。
ストレス
実はストレスも肩こりの原因になるらしいです。
ストレスを感じると筋肉が緊張します。
それにより血流が悪くなり肩こりを引き起こすというわけです。
当てはまる原因はありましたか？
ちなみに私は思い当たる節がありすぎました…
この原因を知るだけでも肩こり解消には効果があると思います。
デスクワークを長時間するときはこまめに休憩をはさんだり、途中で肩回りを動かしてみたり。
目を酷使するのを控えてみたり。
まずは良くない習慣をやめてみるのも大切ですよ！
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運動を1週間続けてみた結果
さてさて、原因を知って肩こりの予防をすると同時に、今ある肩こりを撃退しましょう。
[say name=”やまね” img=”https://bluelog-note.com/wp-content/uploads/2017/07/IMG_4212-e1501213263704.jpg”]私が肩の上下運動をとりあえず1週間続けてみた感想がこちら！[/say]
Before
- 朝起きた瞬間から肩が凝っている
- 常に痛い、凝り固まった感覚がある
- 肩こりが原因の頭痛がたまにある
とにかく肩こりがひどかったです。
特に朝起きた瞬間から肩が凝っているのにはげんなりしていました。
（これは寝る姿勢が悪いというだけかもしれませんが…）
パソコン作業や読書をする時間が多いので、肩こりはしょうがないとあきらめかけていました。
夫に肩をもんでもらうのが日課で、「今日もこってるねえ…」と半ばあきれられる日々。
After
- 肩こりの感覚が減少した
- 「肩こった～」という口癖が出なくなった
正直「こんな簡単な体操が効くの？」と思っていました。
いや、効果抜群でしたよ…！！
起きている間はいつも「肩こったなあ…」と感じているくらいだったのがうそのよう。
肩の痛みが劇的に改善しました。
これは毎日肩をもんでくれる夫も「あれ、こりがなくなってる…」とびっくりしていたので間違いありません。
[alert title=”ATTENTION”]
あまりに肩こりがひどい方は、様子を見ながら行ってください。
私の母は「刺激が強すぎて1度に30回は無理」といっていました。
まずは5回から始めてみるなど、絶対に無理はしないでくださいね！
[/alert]
なぜ肩こりに効くのか
先ほども説明した通り、肩こりの原因は肩回りの筋肉の緊張です。
凝り固まった筋肉を上下運動でほぐしてあげることで、肩こり解消につながると考えられます。
[memo title=”MEMO”]
回の結果はあくまで私個人のものです。
効果には個人差があることをお忘れなく！
（でも簡単なのでとりあえずやってみてほしい…！）
[/memo]
まとめ
- 肩こりには上下運動を1日30回！
- とりあえず1週間続けてみてほしい
というわけで、肩こりは意外と簡単に解消できると実感しました。
大切なのはとにかく続けること。
肩こりに悩んでいる方は、この簡単な運動をぜひ続けてみてください！
それでは！
