今まで数々のダイエット法を試してきた私。
特に筋トレは何度も挑戦して挫折を繰り返してきました。
一番長く続いたのは「スロトレ」。
ゆっくり負荷をかけることで少ない力でも筋肉をだまして鍛えられるものです。
しかし、やり方が悪かったのかいまいち効果を実感できずフェードアウト…
[say name=”やまね” img=”https://bluelog-note.com/wp-content/uploads/2017/07/IMG_4212-e1501213263704.jpg”]私には筋トレは向いていないのかな…[/say]
そんな私が出会ったトレーニング本が「長友佑都体幹トレーニング20」でした。
この本には筋トレ初心者から上級者まで満足できるメソッドがつまっています。
ダイエット効果も抜群で、女性でも続けやすいです。
この記事ではひたすらこの長友本をプッシュしていきますよ！
「長友佑都体幹トレーニング20」の魅力
一見、ガチで鍛えたい人向けと思わせる表紙デザイン。
（本棚に立てていると来客に大体つっこまれます笑）
しかし中身はトレーニング初心者でもわかりやすい工夫がたくさん！
豊富なメニュー
本には長友式ストレッチが10種類、トレーニングが20種類収録されています。
しかし、このすべてを実践するわけではありません。
巻末にトレーニングメニューが収録されており、自分の目的に合わせて実践していくのです。
メニューは以下の8種類。
- ダイエットをしたい
- お腹を凹ませたい
- ブレない体を作りたい
- キック力をつけたい
- 投げる力をつけたい
- 姿勢をよくしたい
- 腰痛を解消したい
- 疲れにくい体を手に入れたい
1つのメニューに対して、ストレッチ3種類、トレーニング6～9種類です。
これを週3～5回実践していくことで理想の体を手に入れられるというわけです。
わかりやすいトレーニング解説
トレーニングやストレッチは、1つ1つ写真付きで丁寧に解説されています。
運動経験ゼロの私でも、この本を見るだけでちゃんと実践できましたよ！
また、このトレーニングがどの筋肉に効くのかが明記されているので、意識的にトレーニングに取り組めます。
メンタルもフォロー
この本のすごいところは、ただトレーニングの方法が書いてあるだけではないこと。
長友式体幹トレーニングの第一歩としてメンタルについての解説もあるんです。
これが「私は本気で鍛えるわけではないから…」と読まないのはもったいない内容なんですよね。
- 体幹トレーニングの効果
- トレーニングを継続する方法
- より効果的に鍛える方法
…など、トレーニングを実践するうえで知っておきたい情報がわかりやすい文章でまとめられています。
私のような初心者にこそ読んでもらいたい！
DVD付でさらに詳しく
本の解説だけでも十分わかりやすいですが、付属のDVDでも確認することができます。
動画で見るとより理解しやすいはず！
（本だけで足りるので私はまだ未視聴です…笑）
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筋トレ初心者が体幹トレーニングを実践
私がこの本に出会ったのは3か月前のこと。
今までの経験上、筋トレで痩せられると思っていなかったのですが、半信半疑で始めてみることに。
すると、嬉しい結果が現れ始めました！
まずはメニューを決める
先ほど紹介した8つのメニューの中から自分に合ったものを1つ選びます。
私が選んだのは「ダイエットをしたい」。
このメニューの特徴はこんな感じ。
体の中の不要なものを外に出し、新たなものを吸収する新陳代謝を高めることを目的としたメニューです。
引用：長友佑都体幹トレーニング20
「お腹を凹ませたい」と悩みましたが、全体的に引き締めたかったのでこのメニューに決めました。
トレーニングを実践してみる
いざトレーニングに挑戦です。
実践してみると…当たり前ですが結構きつい！！
ですがレベル別に回数が設定されているので、無理のない範囲で実践することができます。
最初は初級、慣れてきたら中級や上級へ回数を増やしていくことができます！
毎日続ける
週3～5回と書いてありましたが、私は間が空くと継続できないと思ったので毎日してみることに。
3か月たった現在、さぼる日もそこそこありますがちゃんと続いています！
ちゃんと体重やウエストを測っておかなかったので正確な効果はわかりませんが、確実に筋肉がついてきています。
運動部に所属したことがなく体を鍛えた経験ゼロの私は、ほんとに筋肉がなくて困っていました。
しかし明らかに体が引き締まってきたのを実感しています。
体脂肪率も始める前より3％ほど下がりました。
こんなことなら正確なデータをとっておくんだった…と後悔しています。
ヨガマットがあると便利
トレーニングをやってみて、やっぱりヨガマットは必須だなと感じました。
床や敷物の上だと痛いです…（笑）
ヨガマットを購入してからは快適にトレーニングしてます！
私が使っているのはこちら。
柔らかすぎず筋トレに最適ですよ！
ダイエット実践記録始めます
3か月間なんとなくトレーニングするだけでも効果を実感できたので、ちょっと真面目にダイエットに取り組んでみようと思います！
というのも、先日ウエディングの試着をしてみたらあまりのきつさにびっくりしたんです…
ドレスは露出も多いですし、まだ理想の体とは言えないのでちょっと本気でやってみようかなあと。
今まで本気のダイエットに取り組んだ経験がないのでどうなるか未知数ですが…応援してくださるとうれしいです！
1か月間本気で実践
まずは1か月、以下のことを続けてみようと思います。
- 長友式体幹トレーニング（毎日）
- おやつ抜き（毎日）
- ランニング（週1・2）
おやつ抜きは私にとって苦行といっても過言ではありません（笑）
でも一生に一度のウエディングフォトのためにも、挑戦してみようと思います。
結果を本ブログで発表
実践記録とその結果を1か月後にこのブログで発表したいと思っています。
人のダイエット体験談ってかなり参考になりますからね！
私の実践記録もダイエットしたいと思ってる方の参考になればと思います。
ただ、私は現時点でそこまで太っているわけではないので、あまり劇的なダイエットの成果は期待しないでください…！
目的はあくまでも見た目をよくするためなので、数値は参考にならないかもしれません。
あしからず。
それでは1か月後をお楽しみに！（プレッシャーやばい）
まとめ
- 長友式体幹トレーニング20はダイエット女子にこそおすすめしたい
- 体を引き締めたい方に効果大
3か月続けるだけでも絶対に効果を実感できるはず！
気になったらまずはチャレンジしてみてください。
一緒に鍛えて素敵な体を手に入れましょう！
